Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); javascript: test('');): Wiek: 18 Waga: 69 Siłka 3x tydzień [...]
Wstawiam rozpiskę dzisiejszego treningu: Rozgrzewka Przysiady ze sztanga 3x10 2x 50 kg 1x 52,5kg Plecy- Przyciąganie linki na wyciągu dolnym ( nie jestem pewna czy tak to się nazywa) 3x10 32,5kg Klatka skos góra 3x10 27,5kg Barki- wyciskanie sztangi sprzed glowy 2x10 sztanga łamana (nie wiem, ile dokładnie warzy)+ 2,5 i 1,25 na strone Biceps [...]
no kupiłem bo ja nie kupuje nic innego jak kreatyna (jablko) białko i czasami bcaa:P teraz może dodam glutamine aby odkwaszać oraganizm na redukcji, ale póki co kupiłem białko i dokupiłem na przyszłość cm3 (bo ja stosuję przez cały rok) :P wiadro białko by mi się przydało ale nie mam siana tyle bo znowu wypada wolne.. wolę dać w rybe/kurczak i [...]
Na początek prosiłbym o sprawdzenie diety która będzie mnie obowązywać w dni treningowe. Proszę o wszelkie korekty i podpowiedzi Środa / Piątek / Niedziela 5.00 - I posiłek 1. 50g płatków owsianych 2. 250ml mleka 0,5% 2. 100g sera twarogowego chudego BIAŁKO - 25g / WĘGLOWODANY - 50g / TŁUSZCZE - 5g / KALORIE - 335 kcal 7.50 - II posiłek 1. [...]
NO I SIĘ ZACZYNA..... NIE PODAŁEŚ PODSTAWOWYCH RZECZY NP. ILE , KIEDY I CO ĆWICZYSZ / ZAMIERZASZ CWICZYĆ ?? ILE LAT , ILE CHCESZ ZJECHAĆ BO ZROZUM ZE MOWIAC TO POWODUJESZ ZE JESTEM W O WIELE LEPSZEJ SYTUACJI ABY CI PRAWIDLOWO I NAJLEPIEJ JAK MOZNA POMOC Witam więc postanowiłem troszke zrzucic brzuszka i nie tylko , bo jak wiadomo tłuszczu nie da [...]
Przypominam sie ze swoim postem, bo hcyba przeszedł niezauważony Witam Prosiłbym znawców tematu o ponowne poprawienie mojej dietki. Tym razem z rozpędu zrobiłem aż dwie, które stosowałbym zamiennie, przy czym obydwie na podobnym poziomie kalorycznym( to w ogóle dobry pomysł, żeby codziennie jeść według innego schematu?? javascript: test(''); [...]
Chyba role się nam odwracają :)) Dzień 3 - jaja, owies, porzeczki, serek twarogowy - szejk - soczewica - burger %-) - jaja, pomidory, marchewka piąteczek.. ach, wszystko szło piknie póki nie przechodziłam obok burger baru... Myślę, że w porcji było 200 g wołowiny (ponoć angus), ale pokusiłam się na bułeczkę również) Dzień 4 - jaja, owiec, jabłko, [...]
[...] 11,00) - chleb razowy 200g - szynka wiejska 10g// SZYNKA Z PIERSI KURCZAKA/INDYKA - ser zolty 10g// WYRZUC I DODAJ NP. TWAROGU Z OLIWA - jeszcze jakies warzywa na kanapki - jablko bialko: 15g tluszcze: 8g ww: 105g kcal: 510 I obiad (po 15,00 > ok 1 godz. przed treningiem) - ryz bialy 50g - piers z kurczaka 100g (kotlet) - jajko do maczania [...]
Śniadanie płatki owsiane 100g mleko 250ml 2 jaja gotowane ... (zastąp twarogiem ... ) podobno osoby które jedzą z rana jajka spożywają z dnia mniej kalorii bo nie odczówają aż takiego głodu ... rodzynki 30g - dorzuć orzechy włoskie białko 31 tłuszcz 23 ww 103 kcal 711 2 Śniadanie kanapki 4 - z czym ?? j.w. proponuje z piersią z kurczaka , owoc [...]
pisałem BTW: 1,7 / 2,0 / 7,0 :) Gainer musi zostac gdyz go spozywam i w dni nietreningowe 2 razy biore a w treningowe 3 1 posiłek: Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3,2% Jaja kurze całe 3 sztuki Banan Białko: 40 Weglodowany: 106 Tłuszcze: 29 Wartość energetyczna: 848 2 posiłek: Chleb żytni pełnoziarnisty 100g + mięso z ud kurczaka ze skórą 100g [...]